冬季运动损伤风险上升，热身尤其重要。
热身时间要延长。低温下肌肉黏滞性增加，需要更充分准备。
由慢到快。逐步提升强度，避免直接进入高强度运动。
关节要充分活动。膝、踝、肩的环绕和拉伸，能减少扭伤。
穿着要分层。运动中的排汗和静止后的保温，需要兼顾。
运动后要放松。拉伸和保暖，能减少肌肉酸痛。
冬季运动的核心是热身。把时长、强度、关节、穿着、放松这些方面做到，锻炼才安全。
冬季运动损伤风险上升，热身尤其重要。
热身时间要延长。低温下肌肉黏滞性增加，需要更充分准备。
由慢到快。逐步提升强度，避免直接进入高强度运动。
关节要充分活动。膝、踝、肩的环绕和拉伸，能减少扭伤。
穿着要分层。运动中的排汗和静止后的保温，需要兼顾。
运动后要放松。拉伸和保暖，能减少肌肉酸痛。
冬季运动的核心是热身。把时长、强度、关节、穿着、放松这些方面做到，锻炼才安全。